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Mejores formas de salir del autosabotaje

autosabotaje

En este artículo me gustaría concienciar un poco más de los posibles desencadenantes del autosabotaje y ofrecer soluciones con las que dejar atrás el autosabotaje y conseguir tus objetivos a toda máquina. Tú tienes metas en la vida, yo tengo metas en la vida, y si puedo inferirte de mí, el mero pensamiento de estas metas te pondrá en completo éxtasis.

Pero si puedo concluir una vez más de ti que no lo has dado todo por tu éxito. Te rendiste a mitad de camino y metiste la cabeza en la arena. Nos ha pasado a casi todos. Las razones de esto pueden parecer (o haber sonado) muy plausibles:

  • No hay tiempo.
  • Otras prioridades.
  • No es lo correcto.

El próximo proyecto ya está en camino, pero ahora realmente se está implementando de manera consistente. Si soy honesto, tengo mis dudas. Si bien algunas de las razones mencionadas están ciertamente justificadas, existe la posibilidad de que otras sean más una excusa que disfrace un problema más profundo.

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autosabotaje

El problema del autosabotaje

El autosabotaje significa que no estamos 100% convencidos internamente de que tenemos las habilidades para lograr nuestro objetivo. O dudamos de si merecemos llegar allí.

Esto crea miedo en nosotros. El resultado: inconscientemente nos impedimos tener éxito. Ponemos obstáculos en nuestro propio camino. Estas piedras pueden ser tan variadas como humanos en este planeta, pero algunos patrones parecen repetirse una y otra vez. Lo más importante es: ¡mantenerte atento y no rendirte!

Problemas y soluciones del autosabotaje

Todavía no estoy listo, tengo que prepararme aún mejor

A menudo, detrás de este disparador se puede esconder el miedo a no estar a la altura de la tarea: el miedo al fracaso. Primero tengo que mejorar en la actividad X (generalmente algo que ya dominas de manera excelente y que ya no es un problema para ti) antes de poder abordar la tarea Y (la que evitas). Pero «lo haré más tarde» puede convertirse rápidamente en «nunca».

Solución: pasos de bebé

Puedes pasar horas, semanas, días, años planificando y preparándote, pero eso nunca te dará un sentimiento real o comprensión de tu tarea. Solo al hacerlo comprenderás realmente las cosas en un área y, en última instancia, superarás tu miedo a lo nuevo y tu miedo al fracaso.

Es importante que procedamos de una forma muy concreta: ponte en tu mente por un breve momento en la costa. Frente a ti puedes ver algunos surfistas dando vueltas en las olas. No creo que ninguno de estos surfistas haya hecho una gran preparación para el surf. Simplemente saltaron al agua y empezaron.

No es posible aprender a surfear leyendo un libro al respecto. Solo puedes aprender a surfear en las aguas del mar. Eso sí, al principio es incómodo saltar al agua y también caerse de la tabla una u otra vez. Pero después de un día así en el agua, sentiste tantas nuevas impresiones y experiencias en tu propio cuerpo que realmente aprendiste algo.

Por otro lado, no queremos lanzarnos directamente a olas de 10 metros de altura, porque eso podría ser contraproducente. Es importante identificar el nivel adecuado de preparación y luego comenzar. Para afrontar la sensación quizás un tanto incómoda y al mismo tiempo quitarles el viento a las velas.

También es importante que se establezcan tareas pequeñas y apropiadas. Luego, estas se pueden aumentar continuamente y hacer más desafiantes. De esta forma, no hay peligro de que emprendas demasiado al principio.

Empieza poco a poco, pero empieza. Adquiere experiencia y elimina el viento de las velas del autosabotaje y el miedo al fracaso.

¿Qué crees que los demás están diciendo al respecto?

Supón que te has fijado una meta ambiciosa. Quieres comenzar tu propio negocio con un negocio que está realmente cerca de tu corazón. Quizás esta idea no encaja al 100% en la cosmovisión o condicionamiento social de otras personas. Te das cuenta de eso relativamente rápido.

Ahora es muy posible que tus pensamientos estén constantemente girando en torno a cómo otras personas podrían reaccionar a tus planes, cómo te blasfeman y nada les agradaría más que si tu idea finalmente falla.

El “ya ves, te dije de inmediato que esto no puede funcionar” resuena en tus oídos incluso antes de que comiences.

Solución: la verificación de la realidad

¿Es realmente cierto que tus conocidos y amigos siguen hablando de ti todo el día, o realmente tienen que ver con ellos mismos? Sin lugar a dudas, la gente habla mucho cuando el día es largo. Entonces siempre encontrarán algo. Si no destrozan tu idea de negocio, entonces solo algunos detalles de tu vida privada.

No importa lo que hagas, se hablará de ello. Entonces, ¿por qué no aceptar eso y no tomar estas cosas como algo personal? Porque la crítica de los demás no es más que la proyección de tus propios miedos e inseguridades internas sobre ti. No hay nada más fácil que distraerse hablando de los demás.

Además, la crítica no es más que la opinión personal de un individuo y de ninguna manera representa un pronóstico verdadero sobre tu modelo de negocio o hace una declaración verdadera sobre ti como persona. No coloques las opiniones de otras personas por encima de las tuyas y las metas personales de tu corazón.

No sé si realmente puedo hacerlo

Estableces una meta. Por ejemplo, quieres perder algunos kilos. Pero una vez que eres genuinamente honesto contigo mismo: ¿Tienes la firme convicción de que tienes todas las habilidades necesarias para hacerlo? ¿Crees que tienes suficiente fuerza de voluntad? ¿Qué sabes lo suficiente sobre ejercicio y dieta? ¿O todavía quedan algunas dudas?

Un paso más profundo: ¿estás firmemente convencido de que mereces una figura de ensueño? ¿Tienes la autoestima necesaria? Si estas creencias no existen, el logro de las metas a veces puede estar muy lejos. Ninguna creencia en tu propio valor y tu propia eficacia sabotea de manera confiable tu éxito.

Solución: reconocer patrones de pensamiento

En primer lugar, es importante que reconozcas estos patrones de pensamiento y creencias. De lo contrario, inicias una dieta tras otra y te vuelves a sabotear en el mismo aliento. Entonces el proyecto se puede iniciar con cuidado. Tu conciencia ahora está más afilada para estas creencias.

Toma la decisión de desafiar tus creencias y busca conscientemente evidencia de que te lo mereces y que tienes todas las habilidades necesarias, y una vez que sea la habilidad para aprender todo lo que realmente deseas aprender.

No dudes en pedir prestada esta evidencia a otras personas. Busca modelos a seguir que estuvieran en la misma situación que tú y lo lograron de todos modos.

Esto cambia gradualmente tu imagen de ti mismo y tu efectividad. Primero nos damos cuenta de nuestros patrones de pensamiento y los cambiamos conscientemente. Pronto buscaremos de forma automática y deliberada pruebas de que los nuevos patrones de pensamiento se corresponden con la realidad.

Concentrarse en el fracaso en lugar del éxito

Una vez que la meta ha sido formulada en términos concretos, existe el riesgo de que el enfoque cambie a mil posibles incertidumbres y desafíos en lugar de la meta y todas las cosas buenas que traerá a tu vida. El enfoque incorrecto crea entonces malos sentimientos y deliberadamente te impide comenzar.

Recuerda: solo obtienes aquello en lo que te concentras. Si estos son problemas y desafíos, estos también aparecerán en tu vida.

Solución: visualizar

Practica conscientemente enfocarte en tus metas positivas todos los días. Tómate un tiempo para esto e imagina estas situaciones de la manera más vívida posible, como si ya hubieras alcanzado tus objetivos. Analiza tus emociones tanto como sea posible.

Deja muy claro para ti mismo lo bien que te sentirás cuando llegues a tu destino. Si te concentras en todo lo positivo que inevitablemente traerá tu objetivo, las posibilidades de que también logres tus objetivos y los incorpores a tu vida son mucho mayores.

Exagerar las cosas pequeñas, perder de vista el panorama general

Hay días como este: la lista de cosas por hacer está literalmente desbordada y estás colgado con desgana en tu sillón. Ahora escribes todos los correos electrónicos y haz el papeleo de la oficina; oh no, prefiero pasar un tiempo en Facebook e idealmente no pensar en eso.

Esto puede conducir rápidamente a una espiral descendente. Estamos completamente atrapados en lo pequeño del trabajo diario y poco a poco nuestra motivación también se pierde.

Solución: el significado superior

Concéntrate en el gran objetivo. En tu planificación diaria y semanal, por ejemplo, siempre puedes escribir después de la tarea respectiva por qué es muy importante para tu objetivo. Usando el ejemplo de los correos electrónicos mencionados, cosas como “lograr la independencia financiera”, “trabajar en el área que es mi verdadera pasión”, “ser capaz de trabajar desde cualquier lugar del mundo” o por cualquier razón que tú quieras lograr tu objetivo.

Estas son las cosas que te gustaría lograr en tu vida y, por lo tanto, ya no tendrás problemas para responder los correos electrónicos.

Autoevaluación exagerada

Considero muy importante tener grandes exigencias sobre nosotros mismos. Sin embargo, a veces tendemos a establecer estos valores irrealmente altos y, por lo tanto, abrimos la puerta a los malos sentimientos.

Si las exigencias son demasiado altas, facilitamos que perdamos la motivación y rompamos nuestro proyecto, porque nos sentimos crónicamente inferiores y como un fracaso.

Solución: muestra autocompasión

En primer lugar, asiste a un taller de establecimiento de objetivos o lee un buen libro sobre el establecimiento de objetivos. De esa manera ya erradicarás el 80% de este disparador. También practicarás la autocompasión. Perdónate a ti mismo y reconoce más tus logros y esfuerzos. Aclárate a ti mismo: La forma en que actuaste en un momento en particular fue siempre la mejor opción disponible para ti en ese momento.

Incluso si lo supieras mejor un milisegundo después, en ese momento no podrías actuar mejor o tomar mejores decisiones. Por lo tanto, difícilmente tiene sentido juzgarse a sí mismo. Aprende de tus errores y sigue adelante contigo mismo. No eres una mala persona solo porque cometiste un error una vez. Nada puede cuestionar tu valía como persona.

Conclusión

Esos fueron mis consejos sobre cómo lidiar con el autosabotaje. La cosa más importante es: estar atentos y no rendirse Las metas verdaderamente valiosas son intrínsecamente aquellas donde experimentarás miedo, inseguridad y una tendencia al autosabotaje. Esto es completamente normal, solo tienes que saberlo y ser capaz de manejarlo. Se consciente y atento y ve paso a paso hacia tu objetivo a tu propio ritmo.

En este artículo me gustaría concienciar un poco más de los posibles desencadenantes del autosabotaje y ofrecer soluciones con las que dejar atrás el autosabotaje y conseguir tus objetivos a toda máquina. Tú tienes metas en la vida, yo tengo metas en la vida, y si puedo inferirte de mí, el mero pensamiento de estas metas te pondrá en completo éxtasis.

Pero si puedo concluir una vez más de ti que no lo has dado todo por tu éxito. Te rendiste a mitad de camino y metiste la cabeza en la arena. Nos ha pasado a casi todos. Las razones de esto pueden parecer (o haber sonado) muy plausibles:

  • No hay tiempo.
  • Otras prioridades.
  • No es lo correcto.

El próximo proyecto ya está en camino, pero ahora realmente se está implementando de manera consistente. Si soy honesto, tengo mis dudas. Si bien algunas de las razones mencionadas están ciertamente justificadas, existe la posibilidad de que otras sean más una excusa que disfrace un problema más profundo.

El problema del autosabotaje

El autosabotaje significa que no estamos 100% convencidos internamente de que tenemos las habilidades para lograr nuestro objetivo. O dudamos de si merecemos llegar allí.

Esto crea miedo en nosotros. El resultado: inconscientemente nos impedimos tener éxito. Ponemos obstáculos en nuestro propio camino. Estas piedras pueden ser tan variadas como humanos en este planeta, pero algunos patrones parecen repetirse una y otra vez. Lo más importante es: ¡mantenerte atento y no rendirte!

Problemas y soluciones del autosabotaje

Todavía no estoy listo, tengo que prepararme aún mejor

A menudo, detrás de este disparador se puede esconder el miedo a no estar a la altura de la tarea: el miedo al fracaso. Primero tengo que mejorar en la actividad X (generalmente algo que ya dominas de manera excelente y que ya no es un problema para ti) antes de poder abordar la tarea Y (la que evitas). Pero «lo haré más tarde» puede convertirse rápidamente en «nunca».

Solución: pasos de bebé

Puedes pasar horas, semanas, días, años planificando y preparándote, pero eso nunca te dará un sentimiento real o comprensión de tu tarea. Solo al hacerlo comprenderás realmente las cosas en un área y, en última instancia, superarás tu miedo a lo nuevo y tu miedo al fracaso.

Es importante que procedamos de una forma muy concreta: ponte en tu mente por un breve momento en la costa. Frente a ti puedes ver algunos surfistas dando vueltas en las olas. No creo que ninguno de estos surfistas haya hecho una gran preparación para el surf. Simplemente saltaron al agua y empezaron.

No es posible aprender a surfear leyendo un libro al respecto. Solo puedes aprender a surfear en las aguas del mar. Eso sí, al principio es incómodo saltar al agua y también caerse de la tabla una u otra vez. Pero después de un día así en el agua, sentiste tantas nuevas impresiones y experiencias en tu propio cuerpo que realmente aprendiste algo.

Por otro lado, no queremos lanzarnos directamente a olas de 10 metros de altura, porque eso podría ser contraproducente. Es importante identificar el nivel adecuado de preparación y luego comenzar. Para afrontar la sensación quizás un tanto incómoda y al mismo tiempo quitarles el viento a las velas.

También es importante que se establezcan tareas pequeñas y apropiadas. Luego, estas se pueden aumentar continuamente y hacer más desafiantes. De esta forma, no hay peligro de que emprendas demasiado al principio.

Empieza poco a poco, pero empieza. Adquiere experiencia y elimina el viento de las velas del autosabotaje y el miedo al fracaso.

¿Qué crees que los demás están diciendo al respecto?

Supón que te has fijado una meta ambiciosa. Quieres comenzar tu propio negocio con un negocio que está realmente cerca de tu corazón. Quizás esta idea no encaja al 100% en la cosmovisión o condicionamiento social de otras personas. Te das cuenta de eso relativamente rápido.

Ahora es muy posible que tus pensamientos estén constantemente girando en torno a cómo otras personas podrían reaccionar a tus planes, cómo te blasfeman y nada les agradaría más que si tu idea finalmente falla.

El “ya ves, te dije de inmediato que esto no puede funcionar” resuena en tus oídos incluso antes de que comiences.

Solución: la verificación de la realidad

¿Es realmente cierto que tus conocidos y amigos siguen hablando de ti todo el día, o realmente tienen que ver con ellos mismos? Sin lugar a dudas, la gente habla mucho cuando el día es largo. Entonces siempre encontrarán algo. Si no destrozan tu idea de negocio, entonces solo algunos detalles de tu vida privada.

No importa lo que hagas, se hablará de ello. Entonces, ¿por qué no aceptar eso y no tomar estas cosas como algo personal? Porque la crítica de los demás no es más que la proyección de tus propios miedos e inseguridades internas sobre ti. No hay nada más fácil que distraerse hablando de los demás.

Además, la crítica no es más que la opinión personal de un individuo y de ninguna manera representa un pronóstico verdadero sobre tu modelo de negocio o hace una declaración verdadera sobre ti como persona. No coloques las opiniones de otras personas por encima de las tuyas y las metas personales de tu corazón.

No sé si realmente puedo hacerlo

Estableces una meta. Por ejemplo, quieres perder algunos kilos. Pero una vez que eres genuinamente honesto contigo mismo: ¿Tienes la firme convicción de que tienes todas las habilidades necesarias para hacerlo? ¿Crees que tienes suficiente fuerza de voluntad? ¿Qué sabes lo suficiente sobre ejercicio y dieta? ¿O todavía quedan algunas dudas?

Un paso más profundo: ¿estás firmemente convencido de que mereces una figura de ensueño? ¿Tienes la autoestima necesaria? Si estas creencias no existen, el logro de las metas a veces puede estar muy lejos. Ninguna creencia en tu propio valor y tu propia eficacia sabotea de manera confiable tu éxito.

Solución: reconocer patrones de pensamiento

En primer lugar, es importante que reconozcas estos patrones de pensamiento y creencias. De lo contrario, inicias una dieta tras otra y te vuelves a sabotear en el mismo aliento. Entonces el proyecto se puede iniciar con cuidado. Tu conciencia ahora está más afilada para estas creencias.

Toma la decisión de desafiar tus creencias y busca conscientemente evidencia de que te lo mereces y que tienes todas las habilidades necesarias, y una vez que sea la habilidad para aprender todo lo que realmente deseas aprender.

No dudes en pedir prestada esta evidencia a otras personas. Busca modelos a seguir que estuvieran en la misma situación que tú y lo lograron de todos modos.

Esto cambia gradualmente tu imagen de ti mismo y tu efectividad. Primero nos damos cuenta de nuestros patrones de pensamiento y los cambiamos conscientemente. Pronto buscaremos de forma automática y deliberada pruebas de que los nuevos patrones de pensamiento se corresponden con la realidad.

Concentrarse en el fracaso en lugar del éxito

Una vez que la meta ha sido formulada en términos concretos, existe el riesgo de que el enfoque cambie a mil posibles incertidumbres y desafíos en lugar de la meta y todas las cosas buenas que traerá a tu vida. El enfoque incorrecto crea entonces malos sentimientos y deliberadamente te impide comenzar.

Recuerda: solo obtienes aquello en lo que te concentras. Si estos son problemas y desafíos, estos también aparecerán en tu vida.

Solución: visualizar

Practica conscientemente enfocarte en tus metas positivas todos los días. Tómate un tiempo para esto e imagina estas situaciones de la manera más vívida posible, como si ya hubieras alcanzado tus objetivos. Analiza tus emociones tanto como sea posible.

Deja muy claro para ti mismo lo bien que te sentirás cuando llegues a tu destino. Si te concentras en todo lo positivo que inevitablemente traerá tu objetivo, las posibilidades de que también logres tus objetivos y los incorpores a tu vida son mucho mayores.

Exagerar las cosas pequeñas, perder de vista el panorama general

Hay días como este: la lista de cosas por hacer está literalmente desbordada y estás colgado con desgana en tu sillón. Ahora escribes todos los correos electrónicos y haz el papeleo de la oficina; oh no, prefiero pasar un tiempo en Facebook e idealmente no pensar en eso.

Esto puede conducir rápidamente a una espiral descendente. Estamos completamente atrapados en lo pequeño del trabajo diario y poco a poco nuestra motivación también se pierde.

Solución: el significado superior

Concéntrate en el gran objetivo. En tu planificación diaria y semanal, por ejemplo, siempre puedes escribir después de la tarea respectiva por qué es muy importante para tu objetivo. Usando el ejemplo de los correos electrónicos mencionados, cosas como “lograr la independencia financiera”, “trabajar en el área que es mi verdadera pasión”, “ser capaz de trabajar desde cualquier lugar del mundo” o por cualquier razón que tú quieras lograr tu objetivo.

Estas son las cosas que te gustaría lograr en tu vida y, por lo tanto, ya no tendrás problemas para responder los correos electrónicos.

Autoevaluación exagerada

Considero muy importante tener grandes exigencias sobre nosotros mismos. Sin embargo, a veces tendemos a establecer estos valores irrealmente altos y, por lo tanto, abrimos la puerta a los malos sentimientos.

Si las exigencias son demasiado altas, facilitamos que perdamos la motivación y rompamos nuestro proyecto, porque nos sentimos crónicamente inferiores y como un fracaso.

Solución: muestra autocompasión

En primer lugar, asiste a un taller de establecimiento de objetivos o lee un buen libro sobre el establecimiento de objetivos. De esa manera ya erradicarás el 80% de este disparador. También practicarás la autocompasión. Perdónate a ti mismo y reconoce más tus logros y esfuerzos. Aclárate a ti mismo: La forma en que actuaste en un momento en particular fue siempre la mejor opción disponible para ti en ese momento.

Incluso si lo supieras mejor un milisegundo después, en ese momento no podrías actuar mejor o tomar mejores decisiones. Por lo tanto, difícilmente tiene sentido juzgarse a sí mismo. Aprende de tus errores y sigue adelante contigo mismo. No eres una mala persona solo porque cometiste un error una vez. Nada puede cuestionar tu valía como persona.

Conclusión

Esos fueron mis consejos sobre cómo lidiar con el autosabotaje. La cosa más importante es: estar atentos y no rendirse Las metas verdaderamente valiosas son intrínsecamente aquellas donde experimentarás miedo, inseguridad y una tendencia al autosabotaje. Esto es completamente normal, solo tienes que saberlo y ser capaz de manejarlo. Se consciente y atento y ve paso a paso hacia tu objetivo a tu propio ritmo.