Jet Lag: Consejos para no sufrir el desfase horario

Cuando el vuelo te roba el sueño. Muchos viajeros de negocios sufren de jet lag cuando vuelan a otras zonas horarias. Esto significa que el reloj interno debe ajustarse primero al nuevo ritmo de tiempo del destino del viaje. Con una diferencia horaria de dos horas, el cuerpo necesita alrededor de un día para adaptarse. 

Lo que debe saber: cuando vuela hacia el este, su reloj interno es lento y quedarse dormido se convierte en un problema. Al viajar hacia el oeste, por otro lado, el viajero se adelanta a su tiempo y está cansado a primera hora de la tarde.

Consejos: ¡cómo engañar a tu jet lag!

• Trate de adaptarse lentamente a su destino y zona horaria unos días antes de comenzar su viaje. Es decir, acostarse una o dos horas antes de lo habitual y al mismo tiempo levántese un poco antes de lo habitual. Con este truco, el cuerpo desarrolla un nuevo ritmo de sueño-vigilia antes del viaje y el jet lag es mínimo.

• Simplemente ignore la diferencia horaria. No ceda al cansancio de inmediato. El reloj interno se basa, entre otras cosas, en el tiempo que se percibe actualmente. Por lo tanto, es útil establecer la hora en todos los relojes y dispositivos a la hora local respectiva antes de la salida. De esta manera, el cuerpo puede adaptarse automáticamente a la zona horaria respectiva del destino y se contrarresta eficazmente el desfase horario.
  
• La ropa cómoda tiene un efecto relajante en vuelos más largos y garantiza el bienestar a bordo. Quienes llegan a su destino completamente relajados están menos estresados ​​y el jet lag apenas puede desarrollar su efecto. Te recomendamos llevar contigo una almohada para el cuello, con la que puedas apoyar tu cabeza cómodamente y dormir cómodamente.

El gráfico le brinda una descripción general de las zonas horarias mundiales.

• Dependiendo de la dirección en la que vuele, es aconsejable dormir o permanecer despierto durante el vuelo. Esto significa que el ritmo biológico puede adaptarse a la zona horaria del destino y evitar el desfase horario. Si viaja hacia el este, definitivamente debería tomar una siesta al menos una vez durante el vuelo. Cuando viaje hacia el oeste, trate de permanecer despierto el mayor tiempo posible.
  
• Si le resulta difícil conciliar el sueño, las ayudas naturales para dormir como la valeriana, el lúpulo y el bálsamo de limón pueden ayudar. Esta es una forma eficaz de prevenir el desfase horario. Debe evitar la medicación. Los estiramientos regulares en el asiento, así como las caminatas cortas por el avión, estimulan la circulación y pueden permanecer despiertos por más tiempo.

• Los viajeros deben beber la mayor cantidad de líquidos posible durante el vuelo. El aire del avión es seco y extrae fluidos del cuerpo. Se deben evitar las bebidas alcohólicas durante el vuelo. Por un lado, el efecto deshidratante sobre las nubes es aún más fuerte y el sueño se vuelve más inquieto debido a la influencia del alcohol.

• Después de llegar a su destino: mucha comida ligera y rica en proteínas ayuda a combatir la necesidad de dormir. También es aconsejable tomar mucha luz del día o sol si es posible. La luz solar natural inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina, lo que provoca cansancio. Esto permite que el cuerpo se adapte más rápido y mejor a la nueva zona horaria.

• Los alimentos ricos en carbohidratos hacen que sea más fácil conciliar el sueño rápidamente. Utilice ejercicios de relajación. Aquellos que se ocupan de la elección del menú durante el vuelo también pueden reducir eficazmente los efectos del desfase horario. Los viajeros que se dirigen al este deben preferir especialmente los alimentos ricos en carbohidratos durante el vuelo, ya que tienden a cansarlo. Si vuela hacia el oeste, debe consumir suficiente proteína para suprimir la fatiga.

El consejo contra el desfase horario es darle a tu cuerpo un descanso después de un vuelo de larga distancia, pero no por más de dos o tres horas. Luego trato de volver a la vida cotidiana normal con horarios regulares de cama, encuentro con amigos, etc. Definitivamente debes evitar las pastillas para dormir o el alcohol. ¡Entonces también funciona con el jet lag!