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Mejores consejos y estrategias para aumentar la fuerza de voluntad

fuerza de voluntad

Mejores consejos y estrategias para aumentar la fuerza de voluntad

Haz más deporte, pierde peso, deja de fumar, pasa menos tiempo con tu teléfono inteligente, todos desafíos que requieren fuerza de voluntad. El «músculo de la fuerza de voluntad» crece a través del entrenamiento.

La fuerza de voluntad es necesaria para:

  • Atenerse a establecer metas y finalmente alcanzarlas,
  • Resistir tentaciones, estímulos y distracciones,
  • Superar los hábitos desfavorables y la conveniencia.

Todo esto puede, en última instancia, ayudar a las personas de voluntad fuerte:

  • Tener mejores relaciones,
  • Desempeñarse mejor,
  • mostrar más confianza en sí mismo,
  • más resistente al estrés y
  • son menos propensos a los trastornos mentales.

Se puede entrenar la fuerza de voluntad

Incluso si ciertos rasgos de personalidad son innatos, según varios estudios de la investigación sobre la voluntad, la fuerza de voluntad se puede aumentar notablemente a través del entrenamiento regular.

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Es comparable a la fuerza muscular que aumenta con el entrenamiento. Si el músculo ya no se usa, se afloja y la fuerza muscular disminuye.

Estrategias efectivas para aumentar la fuerza de voluntad

Para salir (voluntariamente) de tu zona de confort, la fuerza de voluntad es siempre necesaria.

Y eso es exactamente en lo que se basa el entrenamiento. Por lo tanto, se trata de enfrentar desafíos de manera regular y dejar tu propia zona de conveniencia y comodidad en el proceso.

Afrontar los desafíos de la fuerza de voluntad a diario

En este momento, escribe una actividad pequeña y desafiante que requiera fuerza de voluntad para completarla.

Si no puedes pensar en nada rápidamente, aquí hay algunas preguntas de reflexión:

  • ¿De qué comodidades puedo prescindir a regañadientes, a pesar de que sería bueno para mí?
  • ¿Para qué actividades / tareas tengo que recomponerme siempre?
  • ¿Qué hábitos desfavorables quiero romper?
  • ¿Qué me distrae fácilmente?

Ahora que has anotado algunos desafíos, puedes comenzar a implementarlos.

Tres ejemplos de entrenamiento

Para mostrar las diferentes opciones de entrenamiento, aquí hay tres ejemplos específicos:

Ejemplo 1:

Si te dejas enganchar por la televisión todas las noches hasta al menos las 11 p.m., apaga el televisor a las 10:45 p.m. Para entrenar la fuerza de voluntad. Es mejor configurar una alarma de recordatorio (por ejemplo, en un teléfono inteligente).

Instrucción de ejercicio personal: A partir de hoy apagaré la televisión a las 10:45 p.m. como máximo.

Ejemplo 2:

Sueles tomar tu teléfono inteligente a intervalos cortos y perderte en él: acuerda un período fijo de tiempo durante el cual no levantarás el teléfono celular (a menos que te llamen).

Ejercicio personal: «No levanto mi teléfono inteligente entre las 7:00 p.m. y las 8:00 p.m.»

Ejemplo 3:

Tomar una ducha fría todos los días también puede ser un desafío para desarrollar la fuerza de voluntad.

Instrucción de ejercicio personal: «Siempre me ducho con agua fría durante al menos 1 minuto».

Haz lo familiar de una manera desconocida

Lo familiar generalmente se asocia con la comodidad, y estar cómodo también significa que actuamos en nuestra zona de confort y, por lo tanto, apenas tenemos que reunir fuerza de voluntad.

Si cambias la secuencia de una actividad de tal manera que, la haces de una manera desconocida, esto también puede ayudar a desarrollar gradualmente tu fuerza de voluntad.

Ejemplo:

Si eres diestro, utiliza la mano izquierda para realizar una actividad normal en el futuro: como al cepillarte los dientes, comer o escribir una nota breve.

Los aumentos y la regularidad conducen a una mayor fuerza de voluntad

Haz ejercicio con regularidad durante al menos un mes. Aumenta los desafíos: O varía los tiempos o la duración en los ejercicios antes mencionados o elige regularmente una nueva actividad que requiere un poco más de fuerza de voluntad.

Al igual que con el entrenamiento de fuerza muscular, solo lograrás un aumento en la fuerza aumentando regularmente el desafío / dificultad. No es diferente con la fuerza de voluntad.

Incluso si no haces ejercicio en un día, no hay razón para culparse. Se trata de una práctica regular. El éxito creciente te motivará a enfrentar desafíos más grandes y tu fuerza de voluntad crecerá y crecerá.

Más fuerza de voluntad consejos

Establecer condiciones si-entonces

Piensa en situaciones o actividades que requieran cierta cantidad de fuerza de voluntad. Luego, formula oraciones adecuadas que puedan ser útiles para implementar.

Ejemplo:

SI todavía levanto el teléfono celular durante mi tiempo de inactividad, ENTONCES extiendo el tiempo de inactividad en 5 minutos al día siguiente.

Visualiza

Imagina en tu mente lo que habrás logrado en el futuro con más fuerza de voluntad. También puedes plasmar estos pensamientos en un papel y reforzar así su efecto positivo.

Provocarte a ti mismo

La próxima vez que te falte la fuerza de voluntad para un proyecto, da al menos 3 razones por las que no lo haces AHORA, por qué no lo haces, etc.

Este proceso de conciencia por sí solo puede ser un incentivo para probártelo a ti mismo, abordar el asunto y reunir la fuerza de voluntad necesaria.

Desglosa hasta el subpaso más pequeño

¿Has estado posponiendo un proyecto (desagradable) hace mucho tiempo? ¿Te falta la fuerza de voluntad para finalmente abordar esto? Entonces puede ser útil dividir esta actividad en el paso parcial más pequeño para que pierda su efecto disuasorio.

Se requiere una porción más pequeña de fuerza de voluntad para implementar un pequeño paso secundario. Y luego se da el primer paso, que a menudo es muy difícil.

Es como empujar un coche. El mayor esfuerzo (análogo a la fuerza de voluntad) es necesario para que el automóvil esté parado en movimiento. Cuando rueda, solo se requiere una pequeña cantidad de fuerza.

Medita

También puedes entrenar y aumentar considerablemente tu fuerza de voluntad a través de la meditación regular.

Se bueno contigo mismo

Si te «debilitas» en tu fase de entrenamiento, cede a los impulsos estimulantes y las tentaciones, eso está completamente bien. Así que no te culpes a ti mismo, ¡sé amable y perdónate a ti mismo!

Datos interesantes sobre la fuerza de voluntad

Definición: ¿Qué es la fuerza de voluntad?

En psicología, el término volición se utiliza en relación con la fuerza de voluntad. Se entiende que esto significa la capacidad de implementación o autocontrol.

En otras palabras, la capacidad de «controlarse» a sí mismo de tal manera que actúes de manera selectiva, incluso en caso de resistencia interna o externa.

La diferencia entre motivación y fuerza de voluntad

La motivación es la voluntad de actuar, es decir, el deseo o el impulso (interno) de hacer algo o lograr una meta. Pero la voluntad por sí sola no es suficiente. Así que tú también tienes que hacerlo. Y aquí es donde entra en juego la fuerza de voluntad, es decir, la capacidad de implementar.

Cuando estás motivado, sientes el deseo y la alegría de abordar algo, de hacer algo. Entonces será más fácil para ti. Si, por otro lado, tu yo más débil responde, tienes que esforzarte para hacer lo que no tienes o casi ningún deseo, por lo que se requiere mucha más fuerza de voluntad para implementar el proyecto.

Cuanto menor sea la motivación, más fuerza de voluntad se requiere para lograr el resultado o la meta deseada.

La fuerza de voluntad no es una constante

La fuerza de voluntad también depende de la condición física y mental y, por lo tanto, está sujeta a fluctuaciones, incluso en el transcurso del día.

Porque, ¿cuándo es más probable que entre en acción, ¿cuándo estás más listo para actuar?

  • Cuando estés descansado y saludable o
  • cuando está cansado, irritable, abrumado

Puedes pensar en la fuerza de voluntad como el combustible en un tanque. Si tu tanque de fuerza de voluntad está (casi) vacío, es aún más difícil ponerte manos a la obra y / o soportar distracciones deliciosas.

¿Cómo se puede reconocer a las personas de voluntad fuerte?

Finalmente, una lista de características que sugieren fuerza de voluntad. Echa un vistazo a tu círculo de amigos, a tu entorno laboral. ¿A quién se aplican las siguientes características? ¿Quizás en ti también?

La fuerza de voluntad se puede ver en personas que:

  • están enfocados,
  • persistentemente siguen su camino,
  • trabajando persistentemente en sus objetivos, en sus proyectos,
  • que las palabras vayan seguidas de los hechos,
  • de contratiempos que no son fáciles de desconcertar o ser derrotados,
  • A menudo salen adelante a pesar de tener menos talento que las personas con más talento en el área relevante,
  • son percibidos por otros como «hacedores»,
  • lograr mucho de lo que se propuso hacer.